慢性發炎的評估及七大建議 遠離疾病的共通元凶！

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炎症是免疫系統對病原體、組織損傷或刺激物等有害刺激的自然且必要的反應，然而慢性發炎可導致各種健康問題，如類風濕性關節炎、哮喘、炎症性腸病和心血管疾病，還可能促進癌症的發展；透過DAKBio智慧健康風險分析，在必要時尋求醫療，遏止疾病。

常見的評估炎症方法：血液檢查、尿液分析

血液檢查可以通過測量特定的標記物來幫助檢測炎症，這些標記物顯示身體內的免疫反應和發炎情況。以下是一些常見的用於評估炎症的血液檢查：

 

• C-反應蛋白(CRP)：CRP是肝臟在炎症反應中產生的一種蛋白質。血液中CRP水平升高表明存在炎症，但它並不能指出炎症的原因或位置。
• 紅細胞沉降率(ESR)：ESR測量紅細胞在試管中沉澱的速率。當身體中存在炎症時，沉降速率往往高於正常值，這說明炎症增加。
• 全血細胞計數(CBC)：CBC提供有關血液各成分的信息，包括白血球（WBC）。白血球數量增加，尤其是某些類型的白血球，如中性粒細胞或淋巴細胞，可以顯示發炎反應。
• 促炎細胞激素：細胞激素是參與細胞信號傳遞和免疫反應的小蛋白質。促炎細胞激素水平升高，如白細胞介素6（IL-6）或腫瘤壞死因子α（TNF-alpha），可以顯示炎症。

尿液分析是另一種可以提供有關與炎症相關疾病的信息的診斷工具。它涉及分析尿液樣本，評估尿液組成的各個方面並檢測任何異常。儘管它主要用於評估腎功能並檢測尿路感染，但尿液中的某些標記物也可以提供有關炎症情況的信息。以下是對炎症相關的尿液分析：

 

• 尿液顏色和澄清度：炎症情況有時可以導致尿液顏色或澄清度的變化。例如，在尿路感染或腎臟炎等與炎症相關的情況下，尿液可能呈現混濁或帶有紅色色調。
• 尿液pH值：尿液的pH值表示其酸度或鹼性。在某些炎症情況下，如痛風或腎結石，尿液的pH值可能異常。痛風通常與較低的尿液pH值相關，而腎結石可能與較高的尿液pH值相關。
• 尿液蛋白：尿液中蛋白質水平升高，稱為蛋白尿，可能出現在各種腎臟炎症情況中。腎臟炎（腎小球腎炎）或某些自身免疫性疾病可能導致蛋白尿。
• 尿液白血球(WBC)和紅血球(RBC)：尿液中存在白血球或紅血球可能表明尿路炎症或感染。這些細胞水平的增加可能暗示膀胱、腎臟或尿路的炎症。
• 尿液沉澱物分析：對尿液沉澱物進行顯微鏡檢查可以顯示細胞殘骸、細菌或結晶的存在，這可能提供有關尿液系統中的炎症或感染的線索。

需要注意的是，雖然血液、尿液分析可以提供一些炎症或相關情況的顯示，但它不是確定性的診斷工具，無法確定炎症的根本原因或位置。通常需要進行其他測試和醫學評估進行全面評估。與醫療專業人員的諮詢至關重要，以進行準確解讀並適當管理尿液分析結果。

 

7大建議，遠離慢性炎症！

採取健康的生活方式有助於減少慢性炎症並促進更健康的炎症反應，但無法完全消除所有形式的炎症。以下是一些策略：

 

• 採取措施保持健康的飲食：著重攝取均衡的飲食，其中包括豐富的水果、蔬菜、全穀物、瘦肉蛋白和健康脂肪。這種飲食應包括抗炎食物，如漿果、綠葉蔬菜、富含脂肪的魚類（例如鮭魚、沙丁魚）、堅果、種子和橄欖油。避免或限制加工食品、含糖的零食和飲料、精製碳水化合物以及過量攝入紅肉。
• 定期運動：進行定期體育活動有助於管理炎症。運動促進血液循環，減少脂肪組織，增強免疫功能，並釋放內啡肽，具有抗炎效果。目標是結合有氧運動、力量訓練和靈活性運動。
• 維持健康體重：肥胖和過多的體脂可能導致慢性炎症。通過均衡的飲食和定期運動來維持健康的體重，可以減少與炎症相關的健康問題的風險。
• 管理壓力：長期壓力可能導致炎症。練習應對壓力的技巧，如正念冥想、深呼吸練習、瑜伽和從事自己喜歡的活動。適量的睡眠、社會支持以及尋找健康的壓力釋放方式也有助於減輕壓力。
• 避免煙草和限制酒精消費：吸煙和過量飲酒可能促進炎症，增加各種健康問題的風險。如果你是吸煙者，應戒煙；飲酒時要適量或完全避免。
• 定期檢查：定期進行醫學檢查有助於檢測和管理與炎症相關的潛在健康問題，如高血壓、糖尿病和自身免疫性疾病。遵循醫療保健提供者的建議進行篩查和預防措施。
• 減少暴露於環境毒素：採取措施減少暴露於環境污染物、毒素、農藥和其他有害物質。這可以包括使用天然清潔產品、在家中過濾空氣和水，並留意潛在的環境危害。

 

 

 

鄭光甫 首席顧問 醫學經歷：臺北醫學大學生物統計研究中心主任、公衛學系講座教授； 中國醫藥大學生物統計中心講座教授兼主任、健康照護學院院長、公衛學院院長；美國哈佛大學公衛學院客座教授