工作壓力與健康 壓力的長期影響和健康風險

 

 

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張女是一家快節奏 IT 公司的專案經理，她非常敬業且工作效率高。她熱愛自己的工作，因為她的奉獻精神和高效率而經常受到公司的讚譽。然而，隨著公司承擔更多有嚴格截止日期的專案，她的工作量顯著增加。張女發現自己經常需要長時間工作，常常在深夜才能休息。

 

隨著工作負擔的增加，開始經歷長期壓力。她感到焦慮和不知所措，努力尋找時間給自己和家人。儘管她非常盡職，但她無法擺脫經常處於落後的感覺，截止日期的壓力正在影響她的心理和身體健康的狀態。

 

壓力的持續存在，使得張女的睡眠模式開始受到干擾。她因為擔心工作而難以入睡，即使睡覺，睡眠質量也常常很差。她開始經常頭痛，並出現了消化問題，包括胃痛和胃酸逆流。由於持續的壓力，張女的免疫系統也開始受到損害。她比以前更容易感冒和患其他感染性疾病，而且每次康復所需的時間也更長。此外，長期的壓力影響了她的情緒，導致容易發怒和產生絕望感。

 

工作壓力哪裡來？產生壓力的因素

依據某網路公司針對25-35歲上班族的簡單調查顯示，上班族壓力的前二名主要來源有: 工作壓力(40.6%) 和經濟壓力(38.3%)。在各國，上面案例所談的工作相關的壓力確實很普遍。有幾個可能的因素導致了工作壓力的普遍存在：

 

• 競爭激烈的就業市場：在競爭激烈的就業市場中，個人可能感覺需要不斷證明自己，滿足高要求，以確保自己的職位或在職業生涯中取得進步。
• 高工作量：在許多行業中，工作量增加、截止日期緊迫和長時間工作是常見的，這會導致員工產生壓力和倦怠。
• 就業不穩定：在不確定的經濟環境中，就業不穩定普遍存在。擔心失去工作可能會導致員工產生顯著的壓力和焦慮。
• 績效壓力：員工可能面臨達到績效目標、實現目標和持續改進的壓力。
• 工作與生活不平衡：努力平衡工作責任與個人生活需求可能會導致壓力，對整體健康產生負面影響。
• 工作環境：整體工作環境，包括管理風格、組織文化和同事關係，會明顯影響壓力水平。
• 缺乏控制力：感覺對工作任務或決策缺乏控制力，可能會增加壓力和無助感。

壓力影響的七種疾病

工作壓力與疾病之間也存密切的關聯。工作壓力使心理和身體之間產生錯綜複雜的互動，不得不小心處理。儘管這種反應在某些情況下是有益的，但長期或持續的壓力可能對我們的健康產生負面影響。以下是工作壓力和疾病相互關聯的方式：

 

• 免疫系統抑制：壓力會引發激素的釋放，例如皮質醇，在短期內可以幫助我們的身體應對即時威脅。然而，長期暴露於這些激素可能會抑制免疫系統，使我們更容易感染和患病。
• 炎症：長期壓力可能導致低度的全身性炎症。炎症是對損傷或感染的自然免疫反應，但當它變成長期性的時候，可能會導致各種疾病，包括心血管問題、自體免疫性疾病和某些類型的癌症。
• 睡眠紊亂：壓力可能干擾我們的睡眠模式，導致失眠或睡眠質量下降。睡眠對身體的休息和修復過程至關重要，缺乏適當的睡眠可能也會削弱免疫系統，增加患病風險。
• 不健康的應對機制：在壓力下，人們可能採取不健康的應對機制，如過度進食、過量飲酒或吸煙，這些都可能對健康產生不利影響，增加患各種疾病的風險。

• 心理健康影響：長期壓力與焦慮和抑鬱等心理健康問題密切相關。這些狀況可能進一步削弱免疫系統，使人更容易患上身體疾病。

• 心血管問題：壓力會導致心率增加和血壓升高。隨著時間的推移，長期壓力可能導致高血壓和心血管疾病的發展。
• 腸腦軸線的影響：腸道和大腦有雙向通信系統相互聯繫的功能，稱為腸腦軸線系統。通過這個系統，壓力可能干擾腸道細菌的平衡，影響消化功能，可能導致消化系統疾病和其他健康問題。

需要指出的是，並不是每個人對壓力的反應都相同，有些人可能對其影響較具韌性。然而，對許多人來說，長期壓力可能是導致各種疾病的重要風險因素，並可能加劇現有的健康狀況。通過健康的應對策略來管理壓力，如運動、冥想、社交參與，以及在需要時尋求專業幫助，對於保持整體健康和減少壓力對健康的影響至關重要。

 

 

 

 

鄭光甫 首席顧問 醫學經歷：臺北醫學大學生物統計研究中心主任、公衛學系講座教授； 中國醫藥大學生物統計中心講座教授兼主任、健康照護學院院長、公衛學院院長；美國哈佛大學公衛學院客座教授