什麼是腦霧？COVID-19如何影響大腦？腦霧的影響以及6招改善方式

 

 

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腦霧是什麼？

我經常聽到許多人在感染了COVID-19後抱怨出現了“腦霧”。什麼是腦霧？ 讓我們首先試著理解一下腦霧。

 

腦霧不是醫學或科學術語；它是個人用來描述當他們的思維變得遲鈍、模糊和不敏銳時的感覺。我們都會不時地經歷這種感覺。也許你在患有流行感冒或其他疾病時造成頭腦無法思考清楚；也許你因為時差而感到思維遲鈍；或者也許你服用了抗組織胺或其他藥物，使你的思維在幾個小時內變得模糊。在各種情況下，你可能只是等待恢復正常，無論是從疾病中恢復過來，適應新的時區，還是等待藥物的副作用消失。 但如果你的思維沒有恢復正常呢？

 

 

一位男士描述了自從2020年春季從病毒中康復以來，他仍然在與“認知挑戰”。他的醫生對他進行了檢查和一系列的測試。一切都正常，然而他的認知挑戰仍然存在。像這位男士一樣，許多從COVID-19的急性生命威脅效應中康復的人仍然覺得他們的思維和記憶尚未恢復正常。

 

COVID-19如何影響大腦? COVID-19對大腦造成損害的方式有很多，有些可能是毀滅性的，比如腦炎、中風以及大腦缺氧。但其他影響可能很微小，例如研究人員注意到的持續性注意力受損，會對大腦的直接影響外，COVID-19還可能對其他器官系統產生長期影響；包括疲勞、身體疼痛、無法運動、頭痛和睡眠困難。這些問題中的一些可能是由於肺部、心臟、腎臟或其他器官的永久性損傷所致。對這些器官的損害，甚至僅僅是這些症狀本身，都可能影響思維和記憶，並導致腦霧。例如，如果你感到疲勞和身體疼痛，你怎麼能夠清晰地思考？如果你半夜醒來頭痛，你怎麼能專心？

怎麼消除腦霧？改善腦霧的6個方式

如果您可能正在經歷COVID-19腦霧，您應該怎麼做？ 首先，也是最重要的一點，是去看醫生，並與他們分享您正在經歷的所有持續症狀。這些應該包括您的腦霧和其他神經症狀（例如虛弱、麻木、刺痛、嗅覺或味覺喪失），還包括呼吸急促、心悸以及尿液或大便異常等問題。

 

什麼可能有助於消除腦霧？ 為了幫助消除腦霧，我建議追求所有我們知道可以幫助每個人的思維和記憶的活動：

 

• 進行有氧運動：您可能需要從緩慢開始，也許每天只有兩到三分鐘。雖然沒有確定的運動“劑量”來改善大腦健康，但通常建議您每天運動30分鐘，一周五天。
• 飲食採用地中海風格：一個健康的飲食，包括橄欖油、水果和蔬菜、堅果和豆類以及整穀食物，已被證明可以改善思維、記憶和大腦健康。
• 睡得好：睡眠是大腦和身體能夠清除毒素並朝著恢復工作的時間，確保您給予身體所需的睡眠。
• 參與社交活動：我們是社交動物。社交活動不僅有助於我們的情緒，還有助於我們的思維和記憶。
• 其他有益的活動：包括參加新穎的認知刺激活動；聆聽音樂；練習正念；保持積極的心態。

每個人的大腦都會隨著年齡的增長而變化，心智功能也會隨之變化。心智衰退很常見，也是人們最害怕的衰老後果之一。你可以幫助維持腦功能的方法：減少使用智能手機、平板電腦和電腦的時間，獲得足夠的休息，食用健康食品，並服用由專家團隊準備的必要補充劑。這些都可以幫助改善記憶，減輕壓力，並保持情緒平衡。

 

 

 

 

鄭光甫 首席顧問 醫學經歷：臺北醫學大學生物統計研究中心主任、公衛學系講座教授； 中國醫藥大學生物統計中心講座教授兼主任、健康照護學院院長、公衛學院院長；美國哈佛大學公衛學院客座教授